loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Pudełkowy przysiad ze sztangą
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Asystujące: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga

Krok 1
Pozycja startowa: Przed rozpoczęciem ćwiczenia ustaw sztangę poniżej wysokości ramion, wejdź pod sztangę ustawiając ją pośrodku na ramionach. Trzymając sztangę zacznij powoli się podnosić używając mięśni nóg. Pamiętaj o tym aby plecy były wyprostowane. Ustaw się przed pudłem, stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion.

Krok 2
Faza ruchu: Rozpocznij od wdechu, uginając kolana wykonaj przysiad. Plecy wyprostowane głowa lekko uniesiona do góry. Kontynuuj do momentu aż pośladki dotkną pudła. Pamiętaj, że kolana powinny być rozstawione w linii prostej ze stopami.

Krok 3
Faza powrotu: Na wydechu prostując kolana i biodra powróć do pozycji startowej. Zaplanuj odpowiednią ilość powtórzeń w przypadku problemów z kręgosłupem lub stawami nie wykonuj tego ćwiczenia z dużym obciążeniem.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

GRYFY

 

HANTLE I ODWAŻNIKI