loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Skłony na suwnicy Smitha
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne:  nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze: nogi - dwugłowy uda; nogi - półścięgnisty; nogi - przywodziciel długi.

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: suwnica Smitha

Skłony ze sztangą na  barkach na suwnicy Smitha to idealne ćwiczenie, które pomaga ukształtować mięśnie dwugłowe ud oraz prostowniki grzbietu. Ćwiczenie to jest często używane jako pomocnicze w treningach siłowych.

Krok 1
Pozycja startowa: Stań z wyprostowanym kręgosłupem, między kolumnami suwnicy, ściągnij łopatki, wypnij klatkę piersiową. Chwyć sztangę i umieść ją za głową. Trzymaj łokcie w dół wzdłuż ciała. Głowa powinna być uniesiona do góry podczas wykonywania ćwiczenia.

Krok 2
Faza ruchu: Weź wdech i wykonaj skłon do przodu, w momencie gdy tułów będzie równolegle do podłoża wytrzymaj w takiej pozycji od 1 do 2 sekund. 

Krok 3
Faza powrotu:  Wracając do pozycji wyjściowej, wypychaj biodra do przodu jednocześnie wydychając powietrze.

Wskazówka: Wykonując to ćwiczenie trzymaj plecy prosto unikając układania ich w „koci grzbiet”.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter