Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi – pośladkowy.
Pomocnicze: nogi - dwugłowy uda; nogi - półścięgnisty; nogi - przywodziciel długi.
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga
Skłony ze sztangą na barkach to idealne ćwiczenie, które pomaga ukształtować mięśnie dwugłowe ud oraz prostowniki grzbietu. Ćwiczenie to jest często używane jako pomocnicze w treningach siłowych.
Krok 1
Pozycja startowa: Stań z wyprostowanym kręgosłupem, ściągnij łopatki, wypnij klatkę piersiową. Chwyć sztangę i umieść ją za głową. Trzymaj łokcie w dół wzdłuż ciała. Głowa powinna być uniesiona do góry podczas wykonywania ćwiczenia.
Krok 2
Faza ruchu: Weź wdech i wykonaj skłon do przodu, w momencie gdy tułów będzie równolegle do podłoża wytrzymaj w takiej pozycji od 1 do 2 sekund.
Krok 3
Faza powrotu: Wracając do pozycji wyjściowej, wypychaj biodra do przodu jednocześnie wydychając powietrze.
Wskazówka: Wykonując to ćwiczenie trzymaj plecy prosto unikając układania ich w „koci grzbiet”.
