loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Uginanie nóg na dźwigni leżąc
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze:  nogi - dwugłowy uda; nogi - półścięgnisty

 Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: dźwignia

Ćwiczenia z wykorzystaniem dźwigni polecane są osobom początkującym  zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby.  Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięśni przy izolacji pozostałych.

Krok 1
Pozycja startowaPołóż się  na podeście tak aby biodra przylegały do ławki a nogi swobodnie zwisały w powietrzu. Załóż paski mocujące na nogi umieść je  w okolicach łydki. Ustaw odpowiednie obciążenie.  Rękami złap uchwyty.  To będzie twoja pozycja startowa.

Krok 2
Faza ruchu: Aby rozpocząć ruch wygnij biodra i zacznij podnosić wyprostowane w kolanach nogi do momentu aż znajdą się one w prostej linii z plecami. W takiej pozycji wytrzymaj chwilę. Zacznij powoli opuszczać nogi do momentu aż będą prostopadle do podłogi.  Wykonaj kilka powtórzeń.

 

 

 

 

 

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ATLAS TRENINGOWY