loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Uginanie nóg w leżeniu z obciążeniem
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze:  nogi - dwugłowy uda; nogi - półścięgnisty

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: ławka; obciążenia

Ćwiczenie to wykonujemy analogicznie do : Uginania nóg na dźwigni leżąc.

Krok 1
Pozycja startowa: Do wykonania tego ćwiczenia będziemy potrzebować piłki lekarskiej ewentualnie możemy użyć hantli.  Połóż się  na podeście tak aby biodra przylegały do ławki a nogi swobodnie zwisały w powietrzu. Umieść obciążenie między nogami w okolicy stóp. Rękami złap uchwyty.  To będzie twoja pozycja startowa.

Krok 2
Faza ruchu: Aby rozpocząć ruch wygnij biodra i zacznij podnosić wyprostowane w kolanach nogi do momentu aż znajdą się one w prostej linii z plecami. W takiej pozycji wytrzymaj chwilę. Zacznij powoli opuszczać nogi do momentu aż będą prostopadle do podłogi. Na początek ćwiczenie możesz wykonywać bez obciążenia. Wykonaj kilka powtórzeń.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

ŁAWKA TRENINGOWA

 

OBCIĄŻENIA