Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: dźwignia
Ćwiczenie to pozwala rozwijać mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, oraz mięśnie pośladkowe. Wyciskanie nogami na dźwigni w znacznym stopniu pozwala odciążyć kręgosłup.
Krok 1
Pozycja startowa: Połóż się na plecach, najlepiej użyć maty. Ręce możesz założyć za głowę jak do pompek, ewentualnie złap uchwyty na dłonie zamontowane przy dźwigni. Jedną stopę stabilnie połóż na platformie, drugą zgiętą w kolanie ustaw na podłodze. Na wyprostowanej nodze zwolnij zabezpieczenie, i powoli zacznij zginać ją w kolanie do momentu aż zbliży się do klatki piersiowej. To jest twoja pozycja wyjściowa.
Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli wyciskanie poprzez prostowanie nogi w kolanie, pamiętając o tym żeby nie blokować go przy całkowitym wyprostowaniu. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymaj kolano w linii palców stóp. Opuszczając dźwignię wykonujemy wdech powietrza nosem wyciskając wydychamy ustami.
Wskazówka: Podczas wykonywania ćwiczenia nie dopuść do tego aby pięta została oderwana od platformy, plecy powinny przylegać do podłoża.
