loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Wyciskanie dźwigni nogami siedząc
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: dźwignia

Ćwiczenie to pozwala rozwijać mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, oraz mięśnie pośladkowe. Wyciskanie nogami na dźwigni w znacznym stopniu pozwala odciążyć kręgosłup.

Krok 1
Pozycja startowaUsiądź na siedzisku dźwigni, plecy stabilnie przylegają do oparcia. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ułożone na platformie. Złap uchwyty na dłonie, na wyprostowanych nogach zwolnij zabezpieczenie, i powoli zacznij zginać nogi aż kolana zbliżą się do klatki piersiowej. To jest twoja pozycja wyjściowa.

Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli wyciskanie poprzez prostowanie nóg w kolanach, pamiętając o tym żeby nie blokować ich przy całkowitym wyprostowaniu. Podczas wykonywania ćwiczenia kolana utrzymujemy w linii palców stóp. Opuszczając dźwignię wykonujemy wdech powietrza nosem wyciskając wydychamy ustami.

Wskazówka: Podczas wykonywania ćwiczenia nie dopuść do tego aby pięta została oderwana od platformy, plecy powinny przylegać do oparcia.

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter