loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Wyciskanie suwnicy jedną nogą pod kątem 45 stopni
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy

Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: suwnica

Ćwiczenie to pozwala rozwijać mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, oraz mięśnie pośladkowe. Wyciskanie  na suwnicy jedną nogą w znacznym stopniu pozwala odciążyć kręgosłup.

Krok 1
Pozycja startowaUsiądź na siedzisku suwnicy, plecy stabilnie przylegają do oparcia. Suwnica ustawiona pod kontem 45 stopni. Jedną stopę połóż na platformie, drugą swobodnie na podłodze. Złap uchwyty na dłonie, na wyprostowanej nodze, zwolnij zabezpieczenie i powoli zacznij zginać ją aż kolano zbliży się do klatki piersiowej. To jest twoja pozycja wyjściowa.

Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli wyciskanie poprzez prostowanie nogi w kolanie, pamiętając o tym żeby nie blokować go przy całkowitym wyprostowaniu. Podczas wykonywania ćwiczenia kolano utrzymujemy w linii palców stóp. Opuszczając suwnicę wykonujemy wdech powietrza nosem wyciskając wydychamy ustami.

Wskazówka: Wykonując ćwiczenie  nie dopuść do tego aby pięta została oderwana od platformy, plecy powinny przylegać do oparcia.

 

 

 

 

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter