Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Pomocnicze: nogi - przywodziciel długi
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: suwnica
Ćwiczenie to pozwala rozwijać mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, oraz mięśnie pośladkowe. Wyciskanie nogami na suwnicy w znacznym stopniu pozwala odciążyć kręgosłup.
Krok 1
Pozycja startowa: Usiądź na siedzisku suwnicy, plecy stabilnie przylegają do oparcia. Suwnica ustawiona pod kontem 45 stopni. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ułożone na platformie. Złap uchwyty na dłonie, na wyprostowanych nogach zwolnij zabezpieczenie, i powoli zacznij zginać nogi aż kolana zbliżą się do klatki piersiowej. To jest twoja pozycja wyjściowa.
Krok 2
Faza ruchu: Zacznij powoli wyciskanie poprzez prostowanie nóg w kolanach, pamiętając o tym żeby nie blokować kolan przy całkowitym wyprostowaniu. Podczas wykonywania ćwiczenia kolana utrzymujemy w linii palców stóp. Opuszczając suwnicę wykonujemy wdech powietrza nosem wyciskając wydychamy ustami.
Wskazówka: Podczas wykonywania ćwiczenia nie dopuść do tego aby pięta została oderwana od platformy, plecy powinny przylegać do oparcia.
