loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Martwy ciąg ze sztangą w rozkroku
średnia: 5.0  ocen: 1
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Główne:
nogi – uda
Pomocnicze:
nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: sztanga
W tym ćwiczeniu pracujemy nad mięśniami nóg; uda, pośladki, podudzie.

Przygotowanie
Oczyścić sztangę oraz zdejmij ją ze stojaka. Zapewnij sobie wystarczającą ilość przestrzeni, by prawidłowo wykonywać to ćwiczenie.

Krok 1
Pozycja startowa: Stań w lekkim rozkroku, stopy powinny znajdować się na szerokości barków. Chwyć sztangę oburącz jedną ręką chwyć gryf podchwytem a drugą nachwytem. W pozycji startowej stopy powinny stabilnie spoczywać na podłodze, grzbiet wyprostowany, oczy zwrócone przed siebie, nogi ugięte w kolanach.

Krok 2
Faza ruchu: W początkowej fazie ruchu największą pracę wykonują mięśnie ud oraz mięśnie pośladkowe. Podnieś sztangę do góry, jednocześnie prostując grzbiet, prowadź sztangę blisko ciała nie prostuj zbyt szybko nóg, możesz lekko odchylić się do tyłu. W momencie wyprostu ściągnij barki lekko do tyłu, zrób wdech. W takiej pozycji wytrzymaj parę sekund. Ramiona powinny pozostać proste w całym ruchu.

Krok 3
Faza powrotu: Wracając do pozycji wyjściowej unikaj utrzymywania okrągłych pleców, nie odbijaj także sztangi od podłogi.

Wskazówka
Martwy ciąg to ćwiczenie trudne pod względem technicznym, zacznij więc ćwiczenia stosując małe obciążenia. Poprzedź serie właściwe seriami rozgrzewkowymi.


facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

GRYFY

 

OBCIĄŻENIA