loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Hack przysiak na jednej nodze z suwnicą
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 

Główne: nogi - obszerny ; nogi - pośladkowy
Asystujące: nogi - przywodziciel długi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: siłownia: suwnica

Ćwiczenia z wykorzystaniem suwnicy polecane są osobom początkującym  zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby.  Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięśni przy izolacji pozostałych.

Krok 1
Pozycja startowa: Stań na platformie suwnicy układając stopy na szerokość bioder, umieść ramiona na wyściełanych gąbką wypustach tak jak na załączonym filmie. Kolana trzymaj przed linią bioder, ułatwiając w ten sposób zginanie. Plecy i kolana powinny wskazywać ten sam kierunek co nogi. Załóż jedną nogę na druga (na krzyż), zwolnij blokadę. To jest twoja pozycja wyjściowa.

Krok 2
Faza podnoszenia: W początkowej fazie ruchu największą pracę wykonują mięśnie ud oraz mięśnie pośladkowe. Zacznij powoli prostować kolano i biodra, jednocześnie odginając grzbiet. W momencie wyprostu wypuszczaj powietrze. Podczas wykonywania ćwiczenia, ręce trzymaj na uchwytach suwnicy. W górnej pozycji wytrzymaj chwilę, następnie poprzez zginanie nogi powróć do pozycji startowej.

Wskazówka: Nie dopuść do tego aby podczas wykonywania ćwiczenia stopa odrywała się od powierzchni platformy.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

OBCIĄŻENIA

 

GRYFY