Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Brzuch- górne, skośne, dolne, Core- rdzeń, Biodra i pośladki
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka
Ćwiczenie to ukierunkowane jest na wzmocnienie dolnej części mięśnia prostego brzucha, czyli obszernego, płaskiego płata mięśniowego, który zaczyna się w dolnej części klatki piersiowej, a kończy nieco poniżej pępka i biegnie centralnie przez brzuch.
Krok 1 Pozycja startowa: połóż się na plecach z piłką pomiędzy kostkami nóg, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłodze. Następnie podpierając się łokciami unosimy klatkę piersiową i barki.
Krok 2 Faza ruchu: ćwiczenie rozpoczynamy wyprostowaniem nóg w kolanach. Następnie na wdech przyciągamy kolana do klatki piersiowej, a na wydech powracając do pozycji wyjściowej prostujemy nogi.
Powtórzenia: 3 serie po 10 powtórzeń
Uwaga: Wydychaj powietrze w czasie napinania mięśni, czyli podczas przyciągania kolan do klatki piersiowej i wdychaj gdy rozluźniasz mięśnie, podczas prostowania nóg do pozycji wyjściowej.
