Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Nogi- uda, Biodra i pośladki, Core- rdzeń
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka
Piłka ułatwia przyjęcie pozycji gwarantującej maksymalne rozciąganie mięśni i ścięgien. Ponadto odciąża stawy i działa relaksująco. Poniższe ćwiczenie można wykonywać na zakończenie każdego rodzaju treningu.
Krok 1 Pozycja startowa: Uklęknij z piłką po prawej stronie ciała. Klęcząc nadal na lewej nodze, prawą oprzyj na piłce, przesuwając ją teraz lekko do tyłu. Lewa ręka na podłożu, kręgosłup prosty, a mięśnie brzucha wciągnięte.
Krok 2 Faza ruchu: Chwyć prawą ręką prawą stopę i pociągnij w kierunku pośladków. Jeśli poczujesz ból natychmiast rozluźnij mięśnie. Upewnij się, że znajdujesz się w stabilnej pozycji, która nie pozwoli ci sturlać się z piłki, ani nadwyrężyć. Wytrzymaj w tej pozycji 3 – 6 sekund, zrób przerwę, a następnie powtórz całe ćwiczenie. Analogicznie wykonaj ćwiczenie na lewą nogę, opierając ją w kolanie na piłce i przyciągając lewą ręką do pośladków.
