loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Bieżnia czy spacery – co jest dla nas lepsze?
średnia: 5.0  ocen: 1
  • Opis

Spalanie kalorii na bieżni a podczas chodzenia
Używając bieżni elektrycznej bez ustawionego kąta nachylenia, spalisz mniej kalorii niż pokonując ten sam dystans na zewnątrz. Poruszający się pas bieżni wykonuje część pracy za Ciebie oraz nie towarzyszy Ci opór powietrza ani wiatr. Badania dowiodły, że można zrekompensować te braki poprzez dodanie nachylenia tylko o jeden stopień!
Niewskazane jest również trzymanie rączek bieżni podczas treningów, ponieważ powoduje to obniżenie ilości spalanych kalorii oraz wymusza nienaturalną pozycję chodzenia. Dlatego najlepiej ćwiczyć z tak ustawioną prędkością, byśmy bez przeszkód mogli używać bieżni nie opierając rąk na poręczach.

Ćwiczenie na zewnątrz angażuje więcej mięśni
Podczas chodzenia, spacerowania czy biegania na zewnątrz ćwiczymy także równowagę i stabilność dzięki napotykaniu niewielkich przeszkód, konieczności robienia uników, a także zatrzymując się i ruszając ponownie. W dalszej perspektywie wpływa to na nasz ogólny stan zdrowia, który nie będzie się pogarszał wraz z wiekiem, ponieważ utrzymujesz dzięki temu w niezłej kondycji większość mięśni stabilizujących. Oto kilka przykładów tego, co możesz napotkać ćwicząc na zewnątrz, a czego nie uświadczysz na bieżni.

  • Wskakiwanie i zeskakiwanie z krawężników, schody i schodki, czy pokonywanie niewielkich przeszkód;
  • Chodzenie po nachylonych chodnikach, czy kawałkach drogi – tutaj wyćwiczysz balas;
  • Uniki względem innych uczestników ruchu – ludzi albo zwierząt, poruszamy się więc nie tylko do przodu lecz także z boku na bok;
  • Zatrzymywanie się i ruszanie, np. w ruchu miejskim na przejściach dla pieszych. Dzięki temu wzbudzasz mięśnie do działania po krótkich przerwach;
  • Większość bieżni jest w stanie regulować kąt nachylenia w górę, bardzo niewiele modeli oferuje nachylenie ku dołowi. Idąc w dół mięśnie pracują w zupełnie inny sposób;
  • Spacerując na poruszającej się bieżni często nie dajemy odpowiedniego odepchnięcia stopami, dlatego zawsze na bieżni należy koncentrować się na poprawnym chodzie.

Chodzenie na dystans na zewnątrz i na bieżni
Chcąc wykonać ćwiczenie na długi dystans, np. na odległość półmaratonu czy maratonu lepiej robić to na zewnątrz niż na bieżni. Jej używajmy tylko do codziennych 30-50 minutowych ćwiczeń mających utrzymać nas w dobrej formie. Im dłuższy dystans chcemy pokonać, tym bardziej zalecane jest wykonywanie tego rodzaju treningu na zewnątrz.
Na długim dystansie w końcu poczujesz zmęczenie mięśni, wtedy naprawdę przyda się dobra kondycja, a tej nie wypracujemy wyłącznie na bieżni. Przez angażowanie różnych grup mięśni podczas chodzenia na zewnątrz – szybciej poczujesz ból jeśli nie będziesz miał ich odpowiednio wytrenowanych, a nie uzyskasz tego na bieżni. Dlatego zanim zdecydujemy się na pokonywanie dłuższych dystansów warto przećwiczyć je nie tylko na bieżni, bo mamy szansę na wytrenowanie również takich grup mięśni, których nie używamy na bieżni.

Nachylenie na bieżni – tylko w górę, nigdy w dół
W większości bieżnie mają znakomitą właściwość – można regulować ich kąt nachylenia, co jest bardzo przydatne, zwłaszcza jeśli mieszkasz w okolicy, gdzie raczej trudno o jakieś wzniesienia terenu. Jednak ogromną wadą większości bieżni dostępnych na rynku jest to, że nie ma w nich możliwości ustawienia zjazdu. Warto o tym pamiętać planując treningi – za chodzenie po zjazdach odpowiedzialne są zupełnie inne grupy mięśni niż w przypadku chodzenia do góry.

Zalety bieżni względem chodzenia na zewnątrz
Uwzględnianie bieżni w swoich codziennych treningach, to znakomity sposób na spalenie kalorii, ćwiczenie podstawowych mięśni nóg oraz innych odpowiedzialnych za chód, a także za ogólną formę.

  • Plany treningowe: Można dowoli korzystać z programów treningowych przygotowanych przez producentów bieżni, dzięki czemu możemy kontrolować nasze postępy. Ponadto bieżnia pozwala na kontrolowanie pracy serca, spalanych kalorii, czy pokonywanego dystansu, co pozwala Ci na gromadzenie danych o przebytych treningach;
  • Większa szybkość, to więcej spalonych kalorii: większość ludzi nastawia trening na czas, nie na dystans, więc później pokonują większe odległości w tym samym czasie (zwłaszcza, że na bieżni nie napotyka się na przeszkody). Zwiększenie szybkości w jednakowym czasie, to również więcej spalonych kalorii. Zwłaszcza, że większość ludzi ćwiczących na zewnątrz nastawia się bardziej na dystans;
  • Bezpieczeństwo: Nie zawsze w okolicy mamy ścieżki po których możemy się spokojnie i bezpiecznie poruszać, wtedy bieżnia jawi się jako doskonała alternatywa;
  • Pogoda: Na bieżni możesz ćwiczyć bez względu na warunki atmosferyczne panujące na zewnątrz;
  • W każdej chwili możemy pozwolić sobie na odpoczynek;
  • Rozrywka: niektórzy do ćwiczeń potrzebują grającego radia albo ulubionego programu w telewizji, wtedy bieżna sprawdzi się doskonale;
  • Mniej wymówek: mając w domu sprawną bieżnię, trudniej wytłumaczyć się – nawet przed sobą – z chęci opuszczenia zaplanowanego treningu.


Podsumowanie
Widać wyraźnie, że ćwiczenie na zewnątrz ma bardzo wiele zalet. Jednak bieżnia również je posiada, zwłaszcza jedną - można jej używać bez względu na kapryśną pogodę, a ta jak wiemy - w Polsce bardzo skraca sezon ćwiczeń outdoorowych, wszystkich osób wrażliwych na niskie temperatury i deszcz.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

BIEŻNIA