loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Zajęcia siłowe dla kobiet. Jakie wybrać?
średnia: 5.0  ocen: 3
  • Opis

Najwyższy czas pożegnać się z mitem, że ćwiczenia siłowe służą wyłącznie nabraniu masy mięśniowej. Jeśli chcesz nie tylko ukształtować swoją sylwetkę, ale i zdecydowanie przyśpieszyć metabolizm – to trening właśnie dla ciebie. Dowiedz się, które zajęcia ci go zapewnią.


Ciężary nie tylko dla mężczyzn

Sztangi, kettlebellsy czy piłki lekarskie zwykle kojarzą się z nadmiernie umięśnionymi mężczyznami, spędzającymi na siłowni długie godziny. Jednak przywiązanie do tego stereotypu może skutecznie przeszkodzić w osiągnięciu optymalnej formy. W rzeczywistości bowiem trening siłowy powinien być stałym elementem aktywnego trybu życia, niezależnie od tego, czy zależy nam na rozbudowaniu mięśni, czy utracie kilku kilogramów. Trzeba podkreślić, że także kobiety mogą dzięki niemu wiele zyskać. Po takim treningu metabolizm spoczynkowy jest przyśpieszony aż przez 48 godzin. Poza tym, im bardziej wzmocnimy nasze mięśnie, tym sprawniej będą one sobie radzić ze spalaniem tłuszczu i tym lepiej uformują nasze ciało.

Dlaczego zajęcia zorganizowane?

Trening siłowy wymaga jednak odpowiedniego zaplanowania. Jeśli nie chcesz korzystać z porad trenera personalnego, powinnaś zainteresować się zajęciami zorganizowanymi. Podsuną ci one pomysły na ćwiczenia, nauczą pracować z obciążeniem własnego ciała, a przy okazji zmobilizują do regularnych wizyt na siłowni. Które z nich będą dla ciebie najodpowiedniejsze?

Zajęcia kształtujące całe ciało

Jeśli stawiasz pierwsze kroki na siłowni, warto zacząć od zestawu ćwiczeń, który wzmocni całe ciało. Zapewnią ci go na przykład zajęcia TBC (ang. Total Body Conditioning), będące połączeniem treningu siłowego i aerobowego. Jeśli zdecydujesz się w nich uczestniczyć, wzmocnisz wszystkie partie mięśni, a w dodatku – dzięki dużej liczbie powtórzeń – do perfekcji opanujesz technikę podstawowych ćwiczeń.

 

Czas na sztangi

Dla nieco bardziej wymagających większość siłowni ma w ofercie zajęcia ze sztangami, czyli tzw. body pump. Trening odbywa się przy muzyce, z indywidualnie dobranym obciążeniem i akcesoriami typu stepy czy maty. Ma on na celu właśnie wzmocnienie mięśni bez ich zdecydowanego rozbudowania, co powinno przypaść do gustu wszystkim aktywnym kobietom. Na przykład w klubach fitness Pure Jatomi Fitness takie zajęcia (pod nazwą Pure Pump) odbywają się kilka razy w tygodniu, a żeby je przetestować warto skorzystać z bezpłatnej jednodniowej wejściówki, którą można pobrać pod adresem: http://jatomifitness.pl/pl/one-day-pass.

 

Zaufaj własnemu ciału dzięki TRX

Przy okazji będziesz mogła spróbować treningu TRX. Zwykle trwa on krócej niż godzinę i polega na ćwiczeniu przy wykorzystaniu specjalnych taśm. Tym samym nie wykorzystujesz sztang czy hantli, a pracujesz jedynie z obciążeniem własnego ciała. Wbrew pozorom, właśnie to może okazać się najbardziej wymagającym treningiem siłowym, a jednocześnie stworzyć najwięcej możliwości. Niezależnie od tego, jaką formę ćwiczeń siłowych wybierzesz, bądź konsekwentna, a na efekty nie będzie trzeba długo czekać.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter