Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Nogi- uda, łydki, podudzie, Core- tułów
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi Jest to podstawowa asana dla wszystkich pozycji siedzących i wygięć w przód. Wykonujemy ją na macie bez użycia pomocy, tylko w niektórych przypadkach siadamy na złożonym kocu - panie w trakcie miesiączki, w ciąży lub u osób z problemami z dolną częścią pleców. Pozycja to rozciąga tyły nóg, wzmacnia nogi oraz mięśnie w okolicy bioder i talii. Dodatkowo, wykonywanie tej asany pomaga na dolegliwości żołądkowe.
Krok 1 Przygotuj matę i ewentualnie złożony w kostkę koc. Usiądź z nogami wyprostowanymi, jeśli używasz pomocy to usiądź na brzegu koca. Gdy masz problemy z odcinkiem krzyżowym, lędźwiowym lub panie w trakcie miesiączki - ustawiamy nogi na szerokość bioder jeśli nie to uda, kolana, kostki i duże palce stóp razem. Pomagając sobie rękoma wyciągnij pośladki do tyłu i na zewnątrz tak by siedzieć na guzach kulszowych, ustaw miednicę pionowo. Następnie połóż dłonie po bokach bioder, uginając łokcie cofnij je delikatnie w tył i zbliż jdo siebie, tak by mostek powędrował w przód. Następnie dociskając pięty i uda do maty wyprostuj się. Plecy prosto, patrz przed siebie.
Krok 2 Pozostań w tej pozycji na 5-10 oddechów. Wykonaj to ćwiczenie 2-3 razy odpoczywając pomiędzy.
