Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Plecy ( góra, środek, dół ), Biodra i pośladki, Nogi- uda, podudzie, łydki
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi Asana ta pomaga rozciągnąć tyły nóg oraz kręgosłup. Wykonując ją tonizujemy narządy jamy brzusznej dlatego polecana jest przy zaburzeniach trawiennych.
Krok 1 Stań ze stopami na szerokość bioder, ułóż pięty szerzej niż palce. Dociskając cała powierzchnię stóp do maty wyprostuj się. Teraz wydłużając boki tułowia unieś ręce w górę i z wydechem wykonaj skłon do przodu. Następnie włóż całe dłonie pod stopy i naciśnij nimi na dłonie, utrzymuj proste nogi. Podnieś głowę do góry, popatrz przed siebie, wyciągnij mostek w przód i zrób wklęsłe plecy. Kolejno - powoli z wydechem zacznij opuszczać głowę w kierunku kolan jednocześnie zginając łokcie w bok i do góry. Z każdym kolejnym wdechem prostuj kręgosłup a z wydechem pogłębiaj skłon. Tak w 5 oddechach wejdź do swojego maksimum.
Krok 2 Pozostań w pozycji 5-10 oddechów potem podnieś głowę, popatrz w przód prostując plecy, z wdechem podnieś się do góry i stań w Tadasana.
Krok 3 Jeśli masz trudność z chwyceniem się za duże paluchy to można trzymać się za kostki i stopniowo pogłębiać pozycję.
