Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia:hantle, kettelbell, ławka Jest to standardowa i najbardziej rozpowszechniona wersja rozpiętek (zwanych także motylkiem). Rozwija wewnętrzne i zewnętrzne partie klatki piersiowej. Jest bardziej zaawansowana od ćwiczeń na maszynach, ponieważ utylizuje w większej mierze mięśnie stabilizujące podczas ćwiczeń mięśni głównych. Ćwiczenie świetnie rozciąga, buduje i rozwija mięśnie klatki piersiowej.
Krok 1 Pozycja startowa: Połóż się wygodnie na ławeczce treningowej. Ramiona trzymaj rozpostarte lekko ugięte w łokciach i prostopadłe do podłoża. Palce u dłoni zaciśnięte na sztangielkach i skierowane do siebie. Pamiętaj, aby dobrze dokręcić zaciski na gryfach!
Krok 2 Faza wyciskania: Weź wdech i powoli wydychaj podczas powolnego prowadzenia obu hantli ku sobie nad głową. Ręce lekko zginaj w łokciach. Staraj się nie obijać hantli w szczytowej fazie i raczej zatrzymywać ruch nim się zetkną ze sobą. Pamiętaj, że im pełniejszy jest zakres wykonywanego ruchu tym pełniejszy rozwój mięśni. Dlatego, dodatkowo można skrzyżować hantle w górej fazie ćwiczenia dla lepszego napięcia mięsni. Jeżeli nie jesteś w stanie zbliżyć ramion do siebie to zmniejsz obciążenie; technika to podstawa tego ćwiczenia, nie zamieniaj rozpiętek w ruch wyciskania!
Krok 3 Faza zwalniania:Kiedy już złączysz dłonie razem, zrób wydech i powoli, ruchem kontrolowanym powróć do pozycji startowej. Powtórz.
