loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Step - krok A
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Biodra i pośladki, Nogi- łydki, uda, podudzie, Core- rdzeń


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: step, deck
Step – Krok A, którego nazwa pochodzi od ruchu który wykonujemy podczas ćwiczenia - przypomina on kształt litery A. Stań bokiem do stepu, po jego lewej stronie, na początku stepu. Zaczynamy od prawej nogi wchodząc na koniec stepu, następnie wchodzimy lewą nogą i dostawiamy ją do prawej. Na trzy schodzimy prawą nogą ze stepu, tak aby znaleźć się po prawej stronie stepu. Na cztery schodzimy lewą noga dostawiając ją do prawej. Analogicznie wykonujemy ćwiczenia zaczynając od lewej nogi, będąc po prawej stronie stepu. Dla utrudnienia można zwiększyć tempo.

Pamiętaj:

  • Wchodząc na step stawiaj zawsze stopę rozpoczynając od pięty.
  • Przy wchodzeniu na step należy kłaść na nim całe stopy – nie należy stawać na jego krawędziach.
  • Schodząc ze stepu stawiamy najpierw palce a póżniej piętę – palce – śródstopie – pięta.
  • Prawidłowa postawa ciałą jest kluczem do wykonywania ćwiczeń na stepie.
  • Głowa uniesiona w górę, luźne ramiona, proste plecy, klatka piersiowa ‘do przodu’, napięte mięśnie brzucha.
  • Obciążaj obie strony jednakowo – wszystkie ćwiczenia które wykonane zostały z obciążeniem na prawą nogę, analogicznie wykonaj na lewą.
  • Kąt w stawie kolanowym podczas wchodzenia na step nie powinien przekraczać 90 stopni, unikamy przeprostów.
  • Dopuszcza się wskakiwanie na step ale nie zeskakiwanie z niego.
facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

STEP