loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Step - potrójne kopnięcie - tzw. Repeater
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Nogi- łydki, uda, podudzie, Core- rdzeń


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: step, deck
Step w ułożeniu klasycznym - poziomo
W tym przypadku Repeater jest potrójnym kopnięciem. Może być to jednak Repeater 4 lub 5, a cyfra wskazywać będzie ilość wykonywanych powtórzeń. Ponadto, wykop może zostać zastąpiony uniesieniem kolana czy klękiem. Tak np. Repeater knee – trzy kolana.
Stoimy przed stepem mniej wiecej w miejscu jego środka. Krok rozliczamy do ośmiu.


Krok 1
Na raz wchodzimy na step prawą nogą stawiając stopę w lewym rogu.,


Krok 2
Na dwa lewą nogą wykonujemy kopnięcie.


Krok 3
Na trzy powrót lewej nogi na podłogę, przytup (stopa wraca na palce, bez przeniesienia ciężaru ciała – pięta pozostaje w górze, ponieważ zaraz będziemy wracać z powrotem!).


Krok 4
Na cztery ponownie lewa noga wykop.


Krok 5
Na pięć – ponownie powrót lewej nogi na podłogę, przytup. 


Krok 6
Na sześć – wykop po raz trzeci.


Krok 7
Na siedem – lewa noga schodzi ze stepu – tym razem palec-śródstopie-pięta.


Krok 8
Prawa noga schodzi na podłogę.


Pamiętaj o zasadzie wykonywania równej ilości powtórzeń na każdą ze stron.

Pamiętaj:

  • Wchodząc na step stawiaj zawsze stopę rozpoczynając od pięty.
  • Przy wchodzeniu na step należy kłaść na nim całe stopy – nie należy stawać na jego krawędziach.
  • Schodząc ze stepu stawiamy najpierw palce a póżniej piętę – palce – śródstopie – pięta
  • Prawidłowa postawa ciałą jest kluczem do wykonywania ćwiczeń na stepie. Głowa uniesiona w górę, luźne ramiona, proste plecy, klatka piersiowa ‘do przodu’, napięte mięśnie brzucha.
  • Obciążaj obie strony jednakowo – wszystkie ćwiczenia, które wykonane zostały z obciążeniem na prawą nogę, analogicznie wykonaj na lewą.
  • Kąt w stawie kolanowym podczas wchodzenia na step nie powinien przekraczać 90 stopni, unikamy przeprostów.
  • Dopuszcza się wskakiwanie na step, ale nie zeskakiwanie z niego.
facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

STEP