Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Nogi- łydki, uda, podudzie, Core- rdzeń
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: step, deck Step w ułożeniu klasycznym - poziomo W tym przypadku Repeater jest potrójnym kopnięciem. Może być to jednak Repeater 4 lub 5, a cyfra wskazywać będzie ilość wykonywanych powtórzeń. Ponadto, wykop może zostać zastąpiony uniesieniem kolana czy klękiem. Tak np. Repeater knee – trzy kolana. Stoimy przed stepem mniej wiecej w miejscu jego środka. Krok rozliczamy do ośmiu.
Krok 1 Na raz wchodzimy na step prawą nogą stawiając stopę w lewym rogu.,
Krok 2 Na dwa lewą nogą wykonujemy kopnięcie.
Krok 3 Na trzy powrót lewej nogi na podłogę, przytup (stopa wraca na palce, bez przeniesienia ciężaru ciała – pięta pozostaje w górze, ponieważ zaraz będziemy wracać z powrotem!).
Krok 4 Na cztery ponownie lewa noga wykop.
Krok 5 Na pięć – ponownie powrót lewej nogi na podłogę, przytup.
Krok 6 Na sześć – wykop po raz trzeci.
Krok 7 Na siedem – lewa noga schodzi ze stepu – tym razem palec-śródstopie-pięta.
Krok 8 Prawa noga schodzi na podłogę.
Pamiętaj o zasadzie wykonywania równej ilości powtórzeń na każdą ze stron.
Pamiętaj:
Wchodząc na step stawiaj zawsze stopę rozpoczynając od pięty.
Przy wchodzeniu na step należy kłaść na nim całe stopy – nie należy stawać na jego krawędziach.
Schodząc ze stepu stawiamy najpierw palce a póżniej piętę – palce – śródstopie – pięta
Prawidłowa postawa ciałą jest kluczem do wykonywania ćwiczeń na stepie. Głowa uniesiona w górę, luźne ramiona, proste plecy, klatka piersiowa ‘do przodu’, napięte mięśnie brzucha.
Obciążaj obie strony jednakowo – wszystkie ćwiczenia, które wykonane zostały z obciążeniem na prawą nogę, analogicznie wykonaj na lewą.
Kąt w stawie kolanowym podczas wchodzenia na step nie powinien przekraczać 90 stopni, unikamy przeprostów.
Dopuszcza się wskakiwanie na step, ale nie zeskakiwanie z niego.
