Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Nogi-uda, podudzie, łydki, Biodra i pośladki
Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata
Przysiady z podskokiem dają wiele korzyści, tak jak przysiady standardowe - trening siłowy całego ciała, stabilizację rdzenia oraz wzmacnianie ścięgien i wiązadeł; plus dodatkowe korzyści balansu, koordynacji i super treningu siłowego. Zwiększ swoje tempo i będziesz w stanie biec szybciej, skakać wyżej i radzić sobie lepiej we wszystkich sportach lekkoatletycznych, które wymagają szybkiego, wybuchowego tempa.
Krok 1 Pozycja startowa: stań na podłodze z dłońmi zaplecionymi za głową i lekko zgiętymi łokciami. Pozycja stóp: do przodu w linii prostej i równolegle do siebie.
Krok 2 Wykonanie: Z pozycji startu, wolno obniżaj sie w dół aż osiągniesz pozycję kucniętą. Podczas wykonywania przysiadu waga ciała powinna być wyraźnie odczuwalna w nogach i piętach. Dodatkowo wypchaj klatkę nieznacznie przed sobą, by zrównoważyć ciężki ładunek na piętach. Po osiągnięciu dolnej fazy ćwiczenia wyskocz prostopadle w górę, jak najwyżej potrafisz. Jak wylądujesz to od razu przejdź do następnego przysiadu. Powtarzaj ćwiczenie wielokrotnie w równych i wcześniej ustalonych seriach.
Dla początkujących: Wyciągnięte ręce: szybciej złapiesz równowagę przez wyciągnięcie rąk przed siebie.
