loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Przysiady z podskokiem
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:
Nogi-uda, podudzie, łydki, Biodra i pośladki


Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata

Przysiady z podskokiem dają wiele korzyści, tak jak przysiady standardowe - trening siłowy całego ciała, stabilizację rdzenia oraz wzmacnianie ścięgien i wiązadeł; plus dodatkowe korzyści balansu, koordynacji i super treningu siłowego. Zwiększ swoje tempo i będziesz w stanie biec szybciej, skakać wyżej i radzić sobie lepiej we wszystkich sportach lekkoatletycznych, które wymagają szybkiego, wybuchowego tempa.


Krok 1
Pozycja startowa: stań na podłodze z dłońmi zaplecionymi za głową i lekko zgiętymi łokciami. Pozycja stóp: do przodu w linii prostej i równolegle do siebie.


Krok 2
Wykonanie: Z pozycji startu, wolno obniżaj sie w dół aż osiągniesz pozycję kucniętą. Podczas wykonywania przysiadu waga ciała powinna być wyraźnie odczuwalna w nogach i piętach. Dodatkowo wypchaj klatkę nieznacznie przed sobą, by zrównoważyć ciężki ładunek na piętach.
Po osiągnięciu dolnej fazy ćwiczenia wyskocz prostopadle w górę, jak najwyżej potrafisz. 
Jak wylądujesz to od razu przejdź do następnego przysiadu. Powtarzaj ćwiczenie wielokrotnie w równych i wcześniej ustalonych seriach.


Dla początkujących:
Wyciągnięte ręce: szybciej złapiesz równowagę przez wyciągnięcie rąk przed siebie.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

MATA