Bieżnia, orbitrek, czy wioślarz?
Idealny trening oraz optymalne urządzenie treningowe w dużej mierze zależy od celów treningowych, które chcemy osiągnąć. Na przykład, jeśli chcemy postawić za zbudowanie masy mięśniowej, zwiększyć siłę, wówczas będą nam sprzyjały ćwiczenia o dużej intensywności w krótkich seriach. Jeśli jednak bardziej zależy nam na zrzuceniu zbędnych kilogramów, wówczas będziemy stosować ćwiczenia wytrzymałościowe, które podnoszą tętno oraz zwiększają szybkość oddechu na dłuższy czas. Pamiętaj, by przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu treningowego, skonsultować to ze swoim lekarzem.
- Wioślarz jest znakomitym rozwiązaniem, jeśli chcemy rozwijać kilka partii mięśni jednocześnie
Zalety bieżni
Bieżnie to bardzo popularne urządzenia, zwłaszcza na siłowniach. Ich ogromną zaletą jest możliwość łatwego przystosowania do wybranego poziomu intensywności ćwiczenia, zależy czy wolimy nieobciążający spacer, czy też żywiołowy bieg. Jeśli jesteśmy na etapie przygotowań, do bardziej obciążającego biegu, np. maratonu – warto zainteresować się bieżnią, ponieważ zapewni ona zdecydowanie lepszą symulację biegu w normalnych warunkach, niż trenażer eliptyczny. Utrzymywanie prawidłowej postawy w trakcie biegu, również poprawi wyniki przeprowadzanych treningów. Należy zatem pamiętać o wyprostowanych plecach i by nie trzymać uchwytów bieżni.
Zalety orbitreków
Jeśli doświadczamy problemów ze stawami lub cierpimy na przewlekłe stany chorobowe, bardzo dobrym rozwiązaniem będzie orbitrek, który zdecydowanie mniej obciąża stawy niż bieżnia. Dzięki temu nie narażamy ciała na ciągłe wstrząsy podczas uderzania stopami w pas bieżni, a utrzymujemy je na pedałach, w ciągłym ruchu oscylacyjnym. Ruch platformy odtwarza ruch, jaki wykonujemy podczas joggingu lub biegu. Trenażery eliptyczne umożliwiają także pedałowanie w tył, co z kolei odpowiada biegowi do tyłu. Ćwiczenie w taki sposób pozwala na pracowanie nad różnymi grupami mięśni, a także zwiększanie różnorodności. Ponadto większość orbitreków jest wyposażonych w uchwyty, które łapiemy tak jak kijki narciarskie. Uchwyty poruszają się wraz z pedałami, angażując tym samym górną część ciała podczas treningu.
Zalety wioślarzy
Ćwiczenia na bieżni lub orbitreku to ćwiczenia tylko i wyłącznie aerobowe. W przypadku wioślarza, łączysz ćwiczenia aerobowe ze spalaniem, a czasem nawet z bardziej intensywnym treningiem anaerobowym. Wiosłowanie angażuje całe ciało – nogi, ramiona a nawet mięśnie przy kręgosłupie, przy każdym pociągnięciu wiosłami. Ponadto wiosłowanie, to ruch płynny i ciągły, stanowiący znakomitą, mało obciążającą alternatywę dla biegu na bieżni.
Wybór urządzenia
Jeśli zdecydujemy się na jedną formę ćwiczeń, ponieważ planujemy zakupić tylko jedno urządzenie do użytku domowego, warto najpierw poświęcić trochę czasu na wypróbowanie każdego z rozwiązań i dopasowanie do indywidualnych preferencji. Jeśli zdecydujemy się na bieżnię – warto poszukać takiej z amortyzowanym pasem, by ograniczyć negatywny wpływ na stawy. Jeśli jednak wybierzemy trenażer eliptyczny – poszukajmy takiego, który posiada komfortowe uchwyty, byśmy mogli zaangażować całe ciało podczas ćwiczeń. Natomiast przy wioślarzu, należy zwrócić uwagę, czy platforma na stopy posiada zapięcia, ponieważ opór pozwoli włączyć dolną partię ciała oraz kręgosłup przy każdym ruchu.
