loadingimg

Wczytuję dane...
Sortuj według:     Wyświetl po  ćwiczeń
Wyświetlono ćwiczeń na stronie:  50 / 58

Uginanie ramion linką wyciągu na „modlitewniku”

Przy zwykłym uginaniu ramion ze sztangą można zwyczajnie „podrzucić” ją i przez to zmniejszać efektywność tego ćwiczenia. Uginając ramiona na „modlitewniku” czynimy to ćwiczenie zdecydowanie trudniejszym. Ponadto używając wyciągu nas
więcej
 

Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”

Jeśli nigdy dotąd nie wykonywałeś tego ćwiczenia, to uważaj – biceps będzie bolał. Choć główny nacisk położony jest na mięśnie ramienne, to największą pracę wykonuje tutaj biceps. Dzięki temu jest w stanie urosnąć szybko i uzyskać
więcej
 

Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” w pozycji leżącej

Mamy do czynienia z wariacją na temat uginania ramion na „modlitewniku”. W tej pozycji dodatkowo angażujemy mięśnie pleców. Reszta pozostaje bez zmian – główną rolę odgrywają mięśnie ramienne, ale i tak najwięcej roboty mają bicepsy.
więcej
 

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na „modlitewniku”

Budując mięśnie dwugłowe wiele osób zauważa, że mają dużą przestrzeń pomiędzy właśnie tym mięśniem, a stawem łokciowym. Chcąc ją zmniejszyć należy mocniej ćwiczyć głowę długą. To ćwiczenie doskonale wpływa dokładnie na dług
więcej
 

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem w pozycji stojącej

To ćwiczenie działa zarówno na mięśnie ramienne, jak i bicepsy. Jest polecane szczególnie na koniec serii ćwiczeń na biceps. Dzięki niemu zwiększamy siłę przedramion i mięśni dwugłowych, a posiadając silniejsze przedramiona, można zaczą
więcej
 

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Jest to podstawowe ćwiczenie na rozbudowę mięśni dwugłowych ramion (bicepsów). Wykonuje się je na samym początku podczas praktycznie każdorazowego ćwiczenia tej partii mięśni. Istnieje wiele wariacji tego ćwiczenia, o których również napi
więcej
 

Unoszenie sztangi przed sobą

Bardzo znane ćwiczenie wśród wszystkich domatorów oraz profesjonalnych kulturystów. To ćwiczenie świetnie wpływa na rzeźbę przednich mięśni naramiennych, górnych klatki oraz w trochę mniejszym stopniu pleców (czworoboczny mięsień grzbietu
więcej
 

Unoszenie tułowia na ławce skośnej ze sztangą

Unoszenie tułowia jest nieco zbliżone do wykonywania brzuszków, z tą jednak różnicą, że tutaj nie poprzestajemy na wzniesieniu typowym dla brzuszków, tylko podnosimy praktycznie cały tułów. Użycie sztangi w tym ćwiczeniu zwiększa jego trudn
więcej
 

Wyciskanie „francuskie” sztangą na ławce skośnej głową w dół

Ćwiczenie bliźniaczo podobne do wyciskania „francuskiego” sztangą w pozycji leżącej, z tą różnicą, że wykonujemy je na ławce skośnej głową w dół.
więcej
 

Wyciskanie „francuskie” sztangą na ławce skośnej głową w górę

To kolejne ćwiczenie rozwijające mięśnie trójgłowe. Jest to jedno z ciekawszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń pozwalających na rozbudowę tej partii mięśni. Dodając je do swoich ćwiczeń sprawisz, że tricepsy rozwiną się w zaskakująco
więcej