| | Wzmacnianie łydek z użyciem piłki | | | | | Wykonywanie ćwiczeń w siłowni ukierunkowanych na wzmocnienie łydek przeważnie wymaga wykorzystania maszyn i dużej ilości obciążeń. W tym ćwiczeniu tworzysz opór dzięki naciskaniu na piłkę opartą o ścianę, jednocześnie unosząc się na p |  | | | | | | |
| Wznosy grzbietu - ćwiczenie z piłką | | | | | W tym ćwiczeniu piłka stanowi niestabilną podporę, wymuszając intensywną pracę mięśni tułowia. Pozwala nam uzyskać lepszy balans i koordynację ciała. | | | | | | | |
| Wznosy nóg - wzmacnianie pośladków - ćwiczenie z piłką | | | | | Wznosy nóg na piłce fitness to kolejne z ćwiczeń, które ma na celu umocnienie dolnych części kręgosłupa jak również pośladków. Ćwiczenie to napina i rozciąga mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, używając jako przeciwwagę unoszon | | | | | | | |
| Wznosy nóg z piłką | | | | | Wznosy nóg z piłką to kolejne z ćwiczeń, które ma na celu wzmocnienie dolnej partii mięśni brzucha, jak również mięśni ud i pośladków. | | | | | | | |
| Wznosy nóg z przerzutem piłki nad głową | | | | | Ćwiczenie to ukierunkowane jest na siłę i kontrolę, gdyż jest wyzwaniem dla siły naszych mięśni brzucha. Zwykle pojawia się w sekwencjach pilatesu, jednak bez piłki. Wzmacnia nogi i mięśnie rąk. | | | | | | | |
| |
