Fitness

Ćwiczenie jest przeznaczone tylko dla zaawansowanych ćwiczących. Główne cele tego ćwiczenia to izolowanie mięśni klatki i tricepsu, oraz maksymalne budowanie i zwiększanie siły. Zazwyczaj jest używane komplementarnie z wyciskaniem w leżeniu, j

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że podciągając się można ćwiczyć albo klatkę piersiową, albo mięsień trójgłowy (triceps). To ćwiczenie kładzie nacisk na tzw. tricepsy

Jedno z najprostszych ćwiczeń służących rozwojowi takich partii mięśni jak klatka piersiowa, barki oraz biodra i pośladki. Można je wykonywać zarówno w domu jak i w klubie.

Właściwie do tego ćwiczenia nie jest potrzebny żaden sprzęt. Jeśli jednak chcemy zwiększyć jego trudność (i jednocześnie efektywność), to zawsze możemy użyć obciążenia jako elementu dodatkowego utrudnienia wykonania tych pompek. Należy

Niewątpliwą zaletą tego ćwiczenia jest to, że do jego wykonania nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Dodatkowo ta wersja ćwiczenia jest stosunkowo łatwa do wykonania, dzięki czemu możemy niewielkim wysiłkiem wytrenować mięśnie trójgłowe rami

Pompki są super ćwiczeniem, które pozwoli rozbudować mięśnie klatki piersiowej, ramion i brzucha. Przez dodanie klaskania w powietrzu rozwiniesz lepsze tempo i większą siłę

Pompki to absolutna klasyka i podstawa ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz budowania mięśni klaty, ramion oraz barków. Tutaj jednak przedstawiamy inną kombinację, która zwiększa nacisk na klatkę piersiową, bardziej niż klasyczne ćwiczenia. Przez

Jest to ćwiczenie odwrotne do pompek z nogami na ławce. Wykonuje się je tak jak standardowe pompki tyle, że z rękoma na ławce. Jest ono prostsze gdyż odciąża ramiona, kładąc większy nacisk na biodra i nogi.

Jest to trudna odmiana klasycznych pompek. Nacisk na klatkę piersiową jest większyj niż w innych tradycyjnych ćwiczenia tego typu. Przez używanie piłki fitness, angażujesz mikro zmiany podczas balansowania, a to wzmocni mięśnie stabilizujące w

To ćwiczenie to odmiana standardowych pompek. Wykonanie ćwiczenia różni się jedynie faktem, że zamiast złączonych stóp rozstawiamy je na szerokość barków, taka pozycja przenosi środek ciężkości.