| | Pompki na poręczach z obciążeniem | | | | | Ćwiczenie jest przeznaczone tylko dla zaawansowanych ćwiczących. Główne cele tego ćwiczenia to izolowanie mięśni klatki i tricepsu, oraz maksymalne budowanie i zwiększanie siły. Zazwyczaj jest używane komplementarnie z wyciskaniem w leżeniu, j |  | | | | | | |
| Pompki na poręczach-zduplikowane | | | | | Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że podciągając się można ćwiczyć albo klatkę piersiową, albo mięsień trójgłowy (triceps). To ćwiczenie kładzie nacisk na tzw. tricepsy |  | | | | | | |
| Pompki standardowe | | | | | Jedno z najprostszych ćwiczeń służących rozwojowi takich partii mięśni jak klatka piersiowa, barki oraz biodra i pośladki. Można je wykonywać zarówno w domu jak i w klubie. |  | | | | | | |
| Pompki wąskie | | | | | Właściwie do tego ćwiczenia nie jest potrzebny żaden sprzęt. Jeśli jednak chcemy zwiększyć jego trudność (i jednocześnie efektywność), to zawsze możemy użyć obciążenia jako elementu dodatkowego utrudnienia wykonania tych pompek. Należy |  | | | | | | |
| Pompki wąskie na kolanach | | | | | Niewątpliwą zaletą tego ćwiczenia jest to, że do jego wykonania nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Dodatkowo ta wersja ćwiczenia jest stosunkowo łatwa do wykonania, dzięki czemu możemy niewielkim wysiłkiem wytrenować mięśnie trójgłowe rami |  | | | | | | |
| Pompki z klaskaniem - dla zaawansowanych | | | | | Pompki są super ćwiczeniem, które pozwoli rozbudować mięśnie klatki piersiowej, ramion i brzucha. Przez dodanie klaskania w powietrzu rozwiniesz lepsze tempo i większą siłę |  | | | | | | |
| Pompki z piłką - dla zaawansowanych | | | | | Pompki to absolutna klasyka i podstawa ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz budowania mięśni klaty, ramion oraz barków. Tutaj jednak przedstawiamy inną kombinację, która zwiększa nacisk na klatkę piersiową, bardziej niż klasyczne ćwiczenia. Przez |  | | | | | | |
| Pompki z rękoma na ławce | | | | | Jest to ćwiczenie odwrotne do pompek z nogami na ławce. Wykonuje się je tak jak standardowe pompki tyle, że z rękoma na ławce. Jest ono prostsze gdyż odciąża ramiona, kładąc większy nacisk na biodra i nogi. |  | | | | | | |
| Pompki z rękoma na piłce - dla zaawansowanych | | | | | Jest to trudna odmiana klasycznych pompek. Nacisk na klatkę piersiową jest większyj niż w innych tradycyjnych ćwiczenia tego typu. Przez używanie piłki fitness, angażujesz mikro zmiany podczas balansowania, a to wzmocni mięśnie stabilizujące w |  | | | | | | |
| |