| | Pompki z uchwytami | | | | | Ćwiczenie to jest odmianą pompek standardowych, różnicą jest fakt, iż do wykonania tego ćwiczenia wykorzystujemy uchwyty do pompek. Taki rodzaj ćwiczenia wpływa na rozwój mięśni brzucha. |  | | | | | | |
| Pompki z wymachem nogi | | | | | To ćwiczenie to odmiana standardowych pompek. Różnica jaką wprowadzamy podczas wykonywania ćwiczenia to podniesienie jednej nogi do góry. |  | | | | | | |
| Pozycja kota z użyciem piłki fitness - stretching | | | | | Ćwiczenia rozciągające są bardzo ważną kwestią każdego zestawu ćwiczeń. Ponieważ tak jak nieużywane mięśnie się kurczą, również nierozciągane mięśnie, stawy i wiązadła zmniejszają zakres ruchu. Piłka to świetny przyrząd używany |  | | | | | | |
| Przeciwstawne wymachy rąk i nóg | | | | | Jest to odmiana ćwiczenia Ptak-Pies, tyle że wykonujemy ją na leżąco. To jedno z wielu ćwiczeń nastawionych na rozwój pleców, bioder i pośladków. |  | | | | | | |
| Przerzut piłki za głowę | | | | | Ćwiczenie to na siłę i kontrolę zwykle pojawia się w sekwencjach pilatesu, jednak bez piłki. Jest ono wyzwaniem dla naszej siły i kontroli mięśni brzucha. Wzmacnia nogi i rozciąga plecy. Polecane dla tych którzy cierpią na dolegliwości kręgo |  | | | | | | |
| Przysiady - fantastyczna czwórka | | | | | Jest to jedno z najbardziej niezastąpionych i podstawowych kombinacji gimnastycznych oraz ogólnorozwojowych. To ćwiczenie łączy cztery różne ćwiczenia nóg: przysiady, wykroki, nożyce w podskoku i przysiady z podskokiem. Utrzyma twoje nogi w dob |  | | | | | | |
| Przysiady - nożyce w podskoku | | | | | Przysiady z podskokiem dają wiele korzyści, tak jak przysiady standardowe - trening siłowy całego ciała, stabilizację rdzenia oraz wzmacnianie ścięgien i wiązadeł; plus dodatkowe korzyści balansu, koordynacji i super treningu siłowego. Zwięks |  | | | | | | |
| Przysiady - szybka kombinacja z hantlami | | | | | Dla szybkiego ćwiczenia cardio, wymachuj jak najszybciej potrafisz hantlami. Podczas całego ćwiczenia nie odkładasz obciążników, tylko trzymasz je w swoich rękach. |  | | | | | | |
| Przysiady boczne z piłką fitness | | | | | W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. Proste do wykonania możemy włączyć do naszej codziennej rutyny. Potrzebować będziemy jedynie piłkę fitness i troszkę miejsca.
|  | | | | | | |
| Przysiady standardowe | | | | | Jest to podstawowe i jedno z najbardziej niezastąpionych ćwiczeń ogólnorozwojowych, rozgrzewających i na przyrost masy mięśniowej. |  | | | | | | |
| |