loadingimg

Wczytuję dane...
powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Savasana – pozycja martwego ciała
średnia: 0.0  ocen: 0
  • Opis
  • Filmy video

Działanie ćwiczenia:
Pozycja relaksacyjna- usuwa zmęczenie i uspokaja umysł

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi
Tą pozycję wykonujemy zawsze na zakończenie praktyki. Używamy maty, koca pod głowę i ewentualnie koca do przykrycia. W asanie tej rozluźniamy się całkowicie, dajemy odpoczynek ciału, co obniża ciśnienie krwi, uspokaja system nerwowy. Całe ciało regeneruje się, przynosi to ukojenie dla ciała i umysłu.


Krok 1
Przygotuj złożony koc pod głowę i koc do przykrycia się. Połóż się na plecach, głowę i szyje umieść na kocu. Najpierw nogi zgięte, stopy w linii z pośladkami. Chwyć się dłońmi za tył głowy i wyciągnij całą szyję i kark w tył następnie delikatnie połóż na kocu. Odpychając się od stóp unieś pośladki do góry i wydłuż cały tył pleców powoli kładąc go na ziemi. Kolejno wyprostuj nogi. Po chwili rozluźnij je całkowicie – puść stopy swobodnie na bok, rozluźnij ręce i dłonie. Rozluźnione mięsnie twarzy, szczęka luźno, powieki miękko przykrywają oczy. Zacznij obserwować oddech. Zrób parę głębokich, wydłużonych, miękkich wydechów. Rozluźnij się całkowicie. Spokojnie miarowe wdechy i wydechy.


Krok 2
Pozostań na 5-15 minut. Potem przewróć się na bok, powoli otwórz oczy i wstań.

facebookNaszaKlasaMySpaceTwitter
Zobacz inne ćwiczenia i porady naszych ekspertów

MATA